Esta entrega es continuación de la anterior, donde presenté ejercicios de “Coordinación de Velocidad” con enfoque general y especifico. En esta oportunidad continuare con ejercicios de etapa específica, pero con estructura perceptivo óptico temporal con pelotas.
Por qué Específico?
Denominamos específico a los driles o ejercitaciones que se estructuran en base a las características esteorotípicas del deporte en cuestión, (en nuestro caso el tenis) es ajustarse a las características de desplazamientos y golpes, a las dimensiones del espacio en que se desarrollan, el timing en relación a la raqueta y pelota, las capacidades motrices mas involucradas, los tiempos reales, los tiempos muertos y el tiempo total de juego, las presiones emocionales internas y externas a la cancha.
Como señalamos en notas anteriores en relación a microciclos de descarga (semana previa a la competencia), todos estos aspectos específicos deben entrar en consideración al planear los ejercicios y driles de entrenamiento físico.
- Características: Desplazamientos y golpes.
- Enfoque: Específico.
- Observación: Trabajar ajustándose a las dimensiones del espacio.
Estructura Perceptiva
El tenista requiere fuerza muscular, potencia, velocidad, resistencia, pero en relación y condicionado a una estructura perceptiva visual, auditiva, y cinestésica dentro de un espacio, tiempo y objeto determinados. No solo debe ser veloz y potente para correr hacia la red sino que debe serlo en relación a la dirección, efecto y velocidad de una pelota en movimiento. O sea, no solo el tiempo en recorrer esa distancia sino el ajuste perceptivo para no llegar antes, después o desequilibrado.
Ante la aplicación de un estímulo, se produce una respuesta de ejecución motriz, en tenis estos estímulos son de características variadas e inesperadas, el contrario ejerce la posibilidad de un golpe cruzado, paralelo, drop, smash, etc. Por eso la reacción consecuente con estos estímulos son de tipo “complejos” y transcurren por canales perceptivos visuales y cinestésicos.
Visuales: por esta vía ingresan:
- Posición del contrario al entrar en contacto con la pelota
- Trayectoria y efecto que trae la pelota
- Posición del contrario luego de efectuar el golpe
Esto se conoce como lectura de juego, esta directamente relacionado a la concentración y motivación.
Cinestésicos: Es la percepción por vía propioceptiva. Para dar información al sistema nervioso central, apoyos, empuñadura y posición del cuerpo son recepcionados para elaborar las acciones motrices y correcciones necesarias. Cuando un jugador se mueve previo a la recepción de un golpe, o cuando mueve su raqueta desde la empuñadura, esta pre inervando inconscientemente este sistema.
- Características: Percepción por vía propioperceptiva.
- Enfoque: Específico.
- Observación: Agudizar los canales perceptivos visuales y cinestésicos
EJERCICIOS CON PELOTAS
Corregir en todos los ejercicios la posición de pies, apoyos, cadera baja, posición erguida del cuerpo, taloneos cortos y rápidos, perfil de hombros y cadera al llegar a una pelota, equilibrio del cuerpo en el desplazamiento.
- Pique adelante para llegar a una pelota antes del segundo pique
- Desplazamiento lateral y pique a una pelota a contra pierna
- Lanzarle al jugador pelotas al cuerpo (de a una, pero rápido y desde corta distancia), esquivarlas.
- Igual al anterior, pero el jugador debe recibir con perfil de drive o revés, con giro de hombros y cadera
- Pasos de ajuste para toma de distancia en el impacto, con pelotas lanzadas hacia atrás, adelante o los costados
- Desplazamiento en escalera de coordinación, salida a una pelota lanzada a 5 mts. con previo split, para la recepción.
- Salida perfilado hacia atrás con taloneo corto, siguiendo un globo, salto para tomarla arriba, corregir timing de salto y caída equilibrada.
- Saltos a una valla baja caída en split y carrera a una pelota adelante antes del segundo pique.
- Desplazamientos a una línea de conos frenar con split, cruce tijera, taloneos cortos en punta de pies con cadera baja y pique al frente a una pelota
- Desde atrás lanzarle una pelota por arriba de su cabeza, el jugador debe reaccionar y llegar perfilado con taloneo tipo approach a la pelota.